[...] prostymi rękami na piłce to jak dla mnie niezły killer i zaczynam się zastanawiać czy wszystko dobrze tu robię. Snatch bardzo lubię ale pod koniec już ciężko szło, nogi trochę siadały :-) Ogólnie trening wyszedł dość intensywnie i zajął ponad godzinę z małą przerwą w ostatnich trzech ćwiczeniach,bo maluch się przebudzał :-) Ostatnio [...]
[...] :-) 15kg/15kg/15kg 7. Uginanie leżąc x30 15kg/15kg/15kg/20kgx20 - 30 post strasznie się ciągnie, zmniejszam do 20 i dokładam ciężar 20kgx20/15kg/15kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 10kg/10kg/10kg/15kgx20 - j.w 10kg/15kg/10kg Trening ciężki, a od trzeciego obwodu już bardzo ciężki. Mam wrażenie,że w każdym kolejnym [...]
[...] 3x15 5kg/5kg/5kg 3b wznosy bokiem 3x18 3kg/3kg/3kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 20kg/20kg/20kg 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Burpee 3x15 15/15/15 5b Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20 30kg/30kg/30kg Trening powtórzony, obciążenia wszędzie takie same. Dobrze się ćwiczyło, była energia i motywacja. Dieta: 120/60/290 Już dokładnie nie [...]
[...] 3x15 8kg/8kg/8kg 3b wznosy bokiem 3x15 4kg/4kg/4kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 12kg/12kg/12kg 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Burpee 3x15 15/15/15 5b Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20 30kg/30kg/30kg 3x200 metrów na wioślarzu W przysiadzie lekki progres. Staram się dokładać ale jednocześnie skupiam się na technice więc nie szaleję też [...]
[...] masakra %-) Wiosło ciężko, nie widzę możliwości dołożenia na razie. Reszta ok, może trochę ciężko w wejściu na ławkę, ale tu głównie ręce padają przy takim obciążeniu,bo nogi spokojnie dałyby radę. Dieta: 120/60/290 -omlet,banan,kiwi -makaron z ciecierzycy,maliny,whey,śmietana -jaglana,kiwi,banan,orzechy -kebaby domowe,sok wyciskany 23.06 DT [...]
CZWARTEK NOGI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECAACH 2. SUWNICA 3s Trening szybki robiony o 22.00. Pomęczyłam przysiady, a właściwie one mnie. %-) Mam lekki problem, bardziej czuję prawą stronę. Wiem, że spowodowane jest to od mojej lekkiej rotacji miednicy i idącym od tego przykurczu jednej rwy kulszowe hrhrh + ok 11 tyś kroków 8-) cel dnia [...]
Chcemy kolorową wypiskę!%-) W pon nogi, we wtorek zacna traska na rowerze, no no:-) Pamiętam jak byłem piękny i młody to nieraz po treningu nóg już z domsami, wsiadałem na rower i bywało po 50km. Ale to było dawno i przede wszystkim nieprawda;-)
Weekend szybko minął. Byłam turystką %-) W niedzielę, tak jak mówiłam treningu nie zrobiłam, ale żyć mi to nie dało, i mimo aktywnych ostatnich dni, dziś coś dołożyłam ;-D PONIEDZIAŁEK KLATKA, BICEPS, NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30 kg 2A WYPYCHANIE SUWNICY OK 90 kg 2B UGINANIE RAMION 17 kg i ok 12 tyś kroków %-) Miska hm hm dziś to nie bede [...]
to gdzie ja tam skończyłam?? %-) To tak nie schudłam 8-) dodatkowy trening nóg mnie nie odchudził. Ale chyba zapobiegł spasieniu %-) bo pół kg na 2 tygodnie to raczej wahania wody xD co tam, ja jestem zadowolona. Ćwiczę, od weekendu do weekendu sobie pozwolę na takie tam różne przysmaki, których lepiej w sportowym dzienniku nie ujmować i nawet w [...]
[...] wiecej niz w tylnim. po za tym uda inaczej sie kształtują.przy kolanie jest najbardziej atakowany prosty uda.boczny i przyśrodkowy i to w zaleznosci od zalezności jak sie nogi ustawi. zatem noga wyglada dobrze a nie jak patyk ze standardowym dobrze ukształtowanym bocznym w górnej czesci%-) [...]
[...] miski są nieschematyczne i mało fit %-) WTOREK PLECY 1. PODCIĄGANIE Z GUMĄ 2. WIOSŁO LEŻĄC Z HANTLAMI 11kg 3. SZRUGSY 25 kg + rower i standardowa MISKA O ludu jak mnie nogi po niedzielnym treningu bolą. Tak jak dawno już nie bolały. %-) W przyszłym tygodniu robię tygodniowe roztrenowanie. A po nim może zmienię koncepcję z objętościowej na [...]
ŚRODA BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄc 30 kg/25kg/20kg 2. WYCISKANIE STOJĄC PODCHWYTEM 17 kg 3. tylni akton, wymachy w bok w pochyleni 2 kg + rower ok 12 km Miska schematyczna CZWARTEK NOGI, POŚLADKI 1. ROZGRZEWKA (suwnica schodzenie w dół 20 kg, wznosy bioder na jednej nodze z cc, wznosy bioder z cc) 2. WZNOSY BIODER ZE SZTANGĄ 50 kg 3. [...]
O Hubert coś dawno nie było Ciebie widać %-) Prowadzę stray dziennik bo nie mam konkretnego celu obecnie. Ni to masa, ni to redu, ani rekomp, a że stary dziennik jest w dziale dla początkujących to no cóż xD Anubis, tylko żebym ja tak nie mówiła za 15 lat xD _______________________________ PIĄTEK NOGI 1. PRZYSIAD PRZEDNI 45 kg 2. PRZYSIAD TYLNI 40 [...]
[...] udany, plecki dziś czuję. Musiałam się wyżyć po kilku dniach leżenia plackiem więc w ramach kardio poszłam na spining. Nie lało się ze mnie tak jak z innych uczestników ale nogi mi się zmęczyły %-) pewnie pójdę za tydzień też. Miska omlet z jogurtem i owocem chleb wieloziarnisty, indyk, masło, ser żołty, warzywa indyk + warzywa aminokwasy+ owoc [...]
[...] 3/3/3/3 3/3/3/3 ok, lepiej niż ostatnio 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Mocno weszło,ok 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 10/10/10/10 10/10/10/10 Również lepiej niż ostatnio, udało się dłużej przytrzymywać Weekend w pracy ale [...]
[...] i było lepiej ale nie idealnie 3a. Renegade row 4x 12 (na stronę) 5/5/5/5 4/4/4/4 5/5/5/5 3 i 4 seria ciężko 3b. Face pulls 4x 15 7/7/7/7 7/7/7/7 10/7/7/7 ok 4. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 /20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 Bez przerw jak poprzednimi razami. Też popracowałam nad kątem i było dobrze 5. Otwieranie kolan w [...]
[...] i było ciężej 4b. Monster walk 4x 75s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Nowa guma i 75 sekund zrobiły swoje :-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10 ok Mój ulubiony trening :-) Bardzo [...]
[...] 1.HP z gumą 6x12 60 kg 2a. Przysiad/rdl z hantlą 4x20 18kg 2b. J.w z gumą 4x20 10kg 3a. Renegade row 4x12 5kg 3b. Face pull 4x15 7kg 4a. Uginanie z piłką 4x12 4b. Odwodzenie nogi w tył w klęku 4x20 5a. Wznosy ramion z rotacją 4x15 3kg 5b. Monster walk 4x75s Trening zajął mi grubo ponad godzinę. Udało się wyszaleć nie powiem :-D Zrobiłam też dziś [...]
DT Anchy - remastered :)
